武科大网讯（通讯员李雨萱 张雪）为帮助医护人员缓解日常工作与生活压力，提升身心健康水平，7月7日下午，我部社会实践队走进红安县人民医院，成功举办了一场主题为“正念减压”的团体辅导活动。活动由我部2024级辅导员葛扬主持。
葛扬以独特的“身份剥离”环节引导参与者进入状态。他邀请大家在白纸上写下能代表自身理想状态的事物、姓名或场景作为当下的“新名字”，以此暂时抛开社会附加身份，全身心沉浸于当下体验。医护人员们踊跃参与，积极分享“新名字”的寓意——“会飞的鱼”寄托着对自由翱翔的向往，“蓝天”则传递出对澄澈舒适状态的追求。
活动聚焦核心议题“压力管理”。葛扬深入剖析了压力与焦虑的内在关联：“焦虑常源于对不确定性的恐惧，人们容易用预设的消极结果‘惩罚’当下。”他清晰区分了事实判断与价值判断，强调“理解压力来源是有效管理的第一步”。为使无形的压力具象化，参与者们在黑色卡纸上绘制了个人“压力图谱”：中心圆圈标注最主要压力源，外围则是次要压力。分享环节中，育儿焦虑、繁重工作负荷、父母健康担忧、经济压力等成为高频词，映射出中年医护群体的普遍困境。葛扬分析道：“30至40岁群体的压力具有高度共性，关键在于学会在多重责任中为自己保留喘息的空间。”
针对育儿与职场这两大突出压力源，葛扬提供了具体建议：面对青春期子女，家长可把握“不违法乱纪”的底线原则，允许孩子适度试错，培养包容心态；应对工作压力，他倡导学会“抽离”，避免过度卷入事件本身而引发负面情绪。
活动尾声，葛扬系统介绍了正念疗法的核心理念——专注“此时此刻”。他现场教授了实用的“735呼吸法”（吸气7秒、屏息3秒、呼气5秒），并引导参与者伴随着舒缓音乐进行沉浸式冥想，想象身处呼伦贝尔草原，感受微风拂面、溪水潺潺、阳光和煦。“此刻，请暂时放下病患、报表与家庭琐事，只需关注呼吸与心跳的节奏。”葛扬引导道。
“终于有机会静下心来梳理自己的压力源，”一位化名“小飞侠”的护士在活动后分享道，“呼吸训练和正念理念非常实用，以后值夜班的间隙，我会尝试运用它们来放松。”
此次实践活动精准对接基层医护人员心理需求，将高校专业心理辅导资源引入一线医疗场景。活动不仅为辛勤工作的医护人员注入了宝贵的心理能量，也充分彰显了武汉科技大学医学部服务社会、关爱群体的责任担当。正如葛扬老师在总结中所强调的：“爱自己是一门终身课题，唯有先照顾好自己，才能持续有力地守护他人健康。”
