武科大网讯（通讯员李静怡 童畅）在2025年高考倒计时冲刺阶段，我校心理健康教育教研室主任、心理学博士崔佳于近日应邀走进通城县第一中学，为千名高三学子带来“积极心态，逐梦前行”专题心理赋能讲座，通过“三道减法”与“三道加法”的实用策略，为备考学子提供了科学系统的心理调适方案，现场互动热烈，反响积极。
从“减法”到“加法”，解锁心理调适策略
作为国家二级心理咨询师、中国心理学会注册心理师，崔佳结合心理学理论与高三学生实际需求，通过PPT生动解析压力管理核心方法。她以“手臂角度测量压力”互动开场，巧妙引入耶克斯-道德森定律，强调适度压力的正向作用。
在“三道减法”环节，崔佳聚焦“减少消极思维”“减少瞻前顾后”“减少外界干扰”，运用认知疗法与情绪ABC理论，带领学生重塑认知。通过对比“我真蠢，这辈子完了”与“这次失败是提升的机会”等案例，她引导学生将消极语言转化为积极表达，并结合《秀才赶考》视频，以幽默方式缓解学生对高考结果的过度担忧。针对“担忧考试时脑子卡壳”“懊悔过去”等常见焦虑，崔佳提出“正念”的理念，倡导聚焦当下，并现场开展正念练习，帮助学生即时平复情绪。
随后的“三道加法”中，崔佳强调“加强积极情绪”“加强自我效能”“加强自我激励”。她建议学生每日记录“三件好事”，建立“夸夸账户”收集他人认可，以此累积正向心理能量。讲座尾声，她以“星光不负赶路人”的寄语与武科大校园风光展示，激发学子们的奋斗热情。
深度互动引发共鸣
“原来压力不是敌人，而是战友！”学生们在体验压力管理理论后纷纷表示，通过“减法”学会了与焦虑和解，而“加法”则让他们重拾信心。高三（7）班王学生坦言：“建立‘夸夸账户’让我发现，自己远比想象中优秀！”通城一中德育主任赵向阳评价：“崔老师的讲座既有理论深度，又贴近学生实际。特别是‘减法与加法’框架，为我校心理健康教育提供了新思路。”
这场兼具理论深度与实践价值的心理赋能活动，不仅为高三学子注入“心”动力，更搭建起基础教育与高等教育协同育人的桥梁。正如崔佳老师所言：“当我们学会与压力共舞，终将在试炼的终点收获属于自己的繁花似锦。”
此次活动是“双高衔接”的重要一环，我校将继续通过在优质生源高中开展科普讲座、心理辅导、选科与志愿填报辅导、生涯规划指导等活动，在人才培养方面与合作高中加强沟通与交流，强化情感联系，吸引更多优秀考生报考我校。
