武科大网讯（通讯员张漫雪）历时近五个月的备战，一本纸张微黄、写满62天训练计划的线装笔记本，最终化作赛道上的每一步坚持。4月25日，我校第六届“沁湖有约”校园马拉松在黄家湖校区鸣枪开跑，汽车与交通工程学院2025级本科生刘一冰在1300余名参赛师生校友中脱颖而出，夺得精英组第三名。
“我给自己定的目标是前八，拿到第三名完全出乎意料，但也在情理之中。”冲过终点线的那一刻，刘一冰攥着被汗水浸湿的号码布，声音带着明显的喘息。比赛当天他并未调整至最佳状态，起跑后一度位居第二，但后半程逼近耐力极限，脑海里反复闪过“减速来歇一歇”的念头。但抬头看到跑道边挥舞院旗呐喊的同学，听到辅导员对自己的呐喊加油，想起笔记本上一个个被划掉的训练目标，他最终咬紧牙关调整呼吸，稳住配速完成了冲刺。
这本记录他训练的线装笔记本，记录了他近五个月备战里最核心的62天训练轨迹。每一项都用黑色签字笔工整地写着当日训练内容：“4月22日：热身5圈+6x400m……”“4月23日：环湖1周+4x100m”“4.24：休息”偶尔有几天因为考试或身体不适中断训练，他会在第二天以其他方式补上相应的运动量。
选择用手写而非手机备忘录记录，是刘一冰从高三延续下来的习惯。“手写的文字更有温度，能清晰地看见自己一步步走来的脚印。”他说，每次翻到已经完成的计划，就觉得付出的努力不能半途而废，这本身就是一种动力。
得知学校有校园马拉松的传统后，刘一冰第一时间收集了往届获奖数据，测算出跑进前八所需的配速。结合自己的优势，针对性地制定计划。赛前最后半个月，他利用AI工具分析自己积累的历史训练数据，生成了一份精准的15天冲刺计划并严格执行。
元旦期间，他和朋友以跑步的方式迎来新年；寒假期间，他每天雷打不动去健身房强化核心力量；开学前一周，他提前返校，独自在空旷的操场上恢复跑步训练；赛前两周的冲刺阶段，他更是开启了“一日两练”模式——中午力量训练，晚自习后跑步练习。
为保障训练效果，他坚持每晚11点前睡觉、早上6点半起床，改掉吃速食的习惯，每天保证喝一盒牛奶。针对左右腿发力不对称、右脚旧伤和腰肌劳损三处隐患，他专门学习科学的训练方法，搭配力量与协调性练习，每次训练后用泡沫轴放松肌肉，整个备战期间实现伤病零复发。
支撑他走过这段艰苦时光的，是刻在骨子里的对跑步的热爱。刘一冰的社交空间里几乎全是跑步相关的内容，他关注国内外田径赛事和职业运动员，前中国800米纪录保持者刘德助是他最喜欢的选手，而日本名将大迫杰则是他和所有跑者共同的偶像。“我们和职业运动员一样，平时默默训练，站在赛道上就想为自己、为集体拼出最好的成绩。”
“人生就像一场马拉松，在漫长的旅程中学会享受那些看似孤独却充满风景的上坡路，让我明白无论做什么事情都要有规划，并且给自己一个强劲的动力坚持下去。”刘一冰表示，跑步是一项回报极其确定的运动，你付出多少汗水，就会收获多少进步。
