武科大网讯（通讯员乐奕钦）4月27日晚，由我院主办的“青年人常见运动损伤及恢复策略”讲座于线上举行。我校附属天佑医院康复医学科资深治疗师药家明受邀担任主讲，围绕日常运动中的常见损伤、应急处理与康复训练方法、如何养成健康科学的运动习惯三部分展开讲解。活动由我院团委书记、2023级辅导员魏光耀主持。
讲座伊始，药家明系统梳理了不同运动类型的常见损伤。他指出，篮球、足球等跑跳对抗类运动易导致踝关节扭伤和半月板损伤；羽毛球、网球等挥拍类运动因发力模式不当，常引发肩袖损伤和手腕过劳。对此，他特别强调：“多数运动损伤源于发力模式缺陷，末端关节过度负荷，而早期小损伤容易被忽视，累积后可能造成不可逆后果。”
在应急处理与康复训练方法部分，药家明分部位进行了实操讲解。针对急性损伤，他强调须遵循PEACE原则，即保护、抬高、避免过早使用抗炎药、加压、健康宣教，并提醒学生急性期切忌热敷。针对踝关节康复，他提出从冰敷固定到平衡训练、再到力量强化的阶梯式方案。针对跑步膝，他演示了臀大肌、髂胫束等肌群的拉伸技巧，推荐弹力带训练以增强臀中肌力量。针对上肢防护，他通过俯身、双臂向身体两侧水平张开等动作示范肩胛稳定训练方法，强调肩袖肌群激活对预防损伤的关键作用。
关于如何养成健康科学的运动习惯，药家明提出多项建议。他提醒学生遵循循序渐进原则，避免突击式训练，重视运动后的恢复与休息。在核心训练方面，他指出腹肌明显不等于核心稳定，推荐从平板支撑到不稳定平面支撑的系统性进阶训练。在运动装备选择上，他建议根据足弓类型挑选跑鞋，选择防侧翻球鞋保护踝关节，并定期更换以保障防护效果。
活动最后，魏光耀总结道：“本次讲座从损伤识别、应急处理到科学预防层层递进，内容实用性强。希望学生们将所学知识运用到日常锻炼中，规范动作、循序渐进，真正实现安全运动、健康生活。”
