今年3月21日是第23个世界睡眠日，中国主题为“良好睡眠，健康之源”。睡眠是生命健康不可缺少的源泉。据相关报道，普通人群睡眠障碍的发生率为20%~30%，并且发病率随着年龄的增加而增加，12.92% ~52.84%的大学生经历过睡眠障碍。睡眠对大学生的身心健康、学习能力、控制负向情绪等方面都有非常重要的影响。
良好睡眠 健康之源
通讯员 欧阳一茗 童思琦
近日，本报记者组织并发布了关于《大学生睡眠情况调查问卷》的调查问卷，随机对103名在校大学生进行了调查。调查结果显示：入睡困难的受访大学生占比19.61%，超过65%的受访大学生“周一至周五在学校平均睡眠时长为6~7个小时”，其中“基本每天熬夜的状况”的比例占到38.24%。这种情况导致这部分学生常常早上起不来，错过早饭甚至上课。另外，超过60%的受访学生对自己的睡眠质量不满意。尽管面临各种各样的睡眠问题，大部分受访大学生表示，会朝着积极健康的生活作息方式的方向努力。
入睡困难的受访学生占比19.61%
“进入大三后，周围同学都开始思考未来的方向，但是我却很迷茫，不知道是要考研还是选择工作。这让我感到压力大，以致于夜晚难以入睡。”小玥正站在人生的十字路口，来自即将毕业的压力，让她入睡困难，半夜还突然醒来。
其实，像这样有睡眠障碍的学生不是个例。据调查显示，有19.61%的同学反映，自己时常有入睡困难、睡眠时间短、半夜醒来的情况发生，久而久之导致睡眠障碍。
除上述情况外，调查的数据显示，有67.65%的大学生因为沉迷于网络而熬夜，有51.96%的学生因为参加社团活动较多、时间较长，占用了睡眠时间而熬夜，还有41.18%的学生认为学习压力较大使自己不得不熬夜。
对此，心理健康老师梁晶晶建议，从以下三步改善睡眠：首先，做良好的睡前准备。学生们喜欢睡前玩手机，但手机发出的光会促使人处于清醒的状态，因此要远离手机等电子设备，同时养成正确的睡眠习惯，比如睡前洗漱、拒绝宵夜等。
其次，要学会科学睡眠。“给大家推荐‘R90睡眠方案’”。研究发现，人的睡眠是有周期性的，大约90分钟为一个睡眠周期，可以按照90分钟的倍数设置睡眠时间，这样醒来状态是清醒的。比如，有同学晚上3点才有困意，那么将闹钟调为3个睡眠周期，即4.5小时，闹钟设定为7:30即可。
第三，要调整认知。斯坦福大学历时八年的一项研究成果表明：真正有害的不是压力，而是压力有害的想法。晚上睡不着，很多情况下是由压力和焦虑导致的。告诉自己睡不着并不可怕，一天不睡也没关系，让自己放松下来，更容易入睡。
60%受访学生对睡眠质量不满意
在本次调查中，有近50%的大学生认为，12点以后才算熬夜；80%的受访学生认为，睡眠时长不足导致注意力不集中，学习效率降低；70%的受访学生认为，睡眠时长不足影响心情；超过60%的受访学生对自己的睡眠质量不满意。
为什么会造成这样的影响呢，调查提供了参考依据。调查显示：超40%大学生表示，由于学习压力较大导致失眠；50%左右大学生表示，生活中人际交往及各种活动压力导致失眠。
对此，我校心理健康中心胡文燕老师表示，这两种原因总的来说都是压力所致，一个是自我发展压力，另一个是人际关系压力。改善睡眠，就是要管理好这些压力引起的情绪。
如何解决呢？在面对自我发展压力时，可以分为四步解决问题。第一步，认识到焦虑不仅仅属于你一个人，每个人都有自己的焦虑领域。第二步，把你焦虑的部分写下来。第三步，给你的焦虑事件打个分，再排个序。第四步，立刻行动，优先完成焦虑值高的而且容易完成的任务。因为，信心的建立是一点一点起来的，做困难的会让人很沮丧，无法在短时间内完成，也会影响我们的睡眠意愿。
在面对人际关系压力时，“一般影响到睡眠的人际冲突情境一定是让自己感到不安，或是逃离或是愤怒，我们只要一想到，就难以平静下来，而睡眠恰恰需要平静的心情。”
在睡前获得平静的方法有以下三种：第一种：写下来。发生的事情，谁让我不开心了，为什么不开心？要让情绪有个宣泄口，流出来。第二种，转移注意力，把人际压力事件先冷处理一晚上。想一晚上，不一定想出结果；睡一晚上，可能醒了就想出来了！第三种，寻找“催眠神器”。回顾一下有哪些让自己快速睡着的经历，有些人可能需要忙碌一阵迅速入睡，有些人可能要做好计划后方能入睡。不同的人有不同的催眠神器，发现它，然后试试看！
受访学生表示 通过自律改善睡眠
当代大学生面临生活学习等压力较大，睡眠问题层出不穷，但在各种助眠方式的帮助下，睡眠自律的学生占比有提高趋势。
小王作为一名大二学生，在问卷中表示，睡眠自律很大一部分原因和自身观念有关。小王认为，11点以后就算熬夜，并强调自律会让身体机能保持较高的水平。他一再提及“生物钟”“自律是会上瘾的”“刚开始会觉得不适应，觉得苦，但当身体适应后，就觉得非常舒服”。小王还提到，睡眠能否健康、规律，与宿舍整体的睡眠习惯和氛围有关。当宿舍室友入睡都较早，自然可以带动自己早睡；当室友熬夜成习，不可否认对自己的作息也会有一定影响。从调查中也看出，有超过50%的受访大学生认为，宿舍室友熬夜对自身是有一定影响。
在本次调查和采访中，让人欣喜的是，虽然当代大学生睡眠问题较多，生活学习压力较大，但极大一部分大学生对自己的睡眠问题保持积极、清醒的态度，对自己的睡眠问题主动采取措施，希望改善睡眠状况。
小李作为一名大一新生，在采访中表示，高考完后的暑假期间，长时间的熬夜使他昼夜颠倒，也逐渐意识到熬夜对身体的损害。在暑假期间，他常常有精神萎靡的情况，甚至影响到了正常的生理机能。小李意识到问题之后，立马上网查询相关资料，了解助眠方式，寻找专家建议。通过经常健身、喝牛奶助眠、睡前远离手机等电子产品等一系列举措，他成功改变了作息习惯，改善了睡眠质量，解决了睡眠问题，以饱满、积极的精神面貌迎接并较好地适应了大学生活。
综上所述，当代大学生虽睡眠问题较多，但大部分大学生有积极改善当前睡眠问题的态度和解决睡眠问题的良好心态。睡眠是身心健康的重要决定因素之一。在党的十九届五中全会上，党中央做出全面推进健康中国建设的重大决策。期待在此次世界睡眠日之际，唤起更多大学生注意自身的睡眠问题，形成正确的睡眠意识，调整不良的睡眠模式，养成良好睡眠习惯，拥抱健康的生活。
